trening po 50

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

17-19.11.2016 treningowe Ponizsze treningi wykonane: 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. [...]

[...] się odchudza cały czas to organizm blokuje spalanie tłuszczu, dlatego tak go oszukuje tymi dwoma dniami a potem znów zdrowa dieta. Siłownie mam w pn śr pt, i cały czas jeden trening Przysiady 4 serie, 1 seria 50% 12x, 2 seria 60% 10x, 3 seria 75% 8x, 4 seria 100% 6x ciężaru/ruch. Martwy ciąg 4 serie, -//- Klatka płasko 4 serie, -//- Wyciskanie [...]

ty nie ciagnij ramionami, one sa tylko dzwignia, musisz ciagac brzuchem, rece pozostaja bez ruchu zobaczymy w sobote, czy sie da tak ja mowisz trening wieczorem: aero 45-50 min trucht+marsz - bardzo meczace. dieta 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz [...]

[...] za to szybki rower i duze kolka Obli zakladajac, ze na pozostale czynnosci zuzywam 1500kcal wyszlo 250kcal na godzine jazdy po terenie.. myslalam, ze moge.. dzisiaj rano trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg poprzednio 50/55/55 kg przy 50kg nizej schodze tylkiem i bardziej pracuje niz przy 55kg zmina kolejnosci na ba ba ba: 2b. [...]

na 50% zrob 10 ruchow Ta obiegowka to twoj trening silowy na nogi, rob go na silowni z odpowiednim ciezarem gdzie trzeba, wykroki sa w sumie. Noo probuj sprawdzic, chociaz po redukcji sa zanizone

[...] ich normalnymi posiłkami. 1. 9 białek jaj 2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa 6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj) W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w serii. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Seria potrójna - siady z przodu + wypychanie na suwnicy + wyprosty w siadzie, [...]

[...] „MIX” od Activlaba wygląda jak kawa z bitą śmietaną Posiłek 4, mistrzostwo! Siemanko, Zasnąłem po wpół do pierwszej. Wyspałem się. Kolejny dzień bez treningu, całkowicie się zregenerowałem, czekam z niecierpliwością na jutrzejszy trening! Dieta ok. Od kilku dni czuję dziwny posmak w ustach. Możliwe, że to początki [...]

[...] i brak ćwiczeń długi przy skręconej kostce nie było jakiejś tendencji na plus. Postaram się do poniedziałku jeść ostatni posiłek dużo wcześniej, bo teraz wypada mi po treningu o 23 szamać pół kilo ziemniorów. We wtorek z rańca się pomierzę, i najwyżej będę tu płakać i zgrzytać zębami ze strachu. [...]

[...] :-P... choć tak na serio , to chyba bardziej głowa non stop myśli o jedzeniu , nawet jak brzuch pełny.... Tydzień 2, dzień 9 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, cebula, rzodkiewka, ogórek zielony - 3xkawa, herbata, woda - magnez, tran Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 45kg, 50kg / 10 (37kg, 47kg, 57kg [...]

Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek zielony, cebula - 3xkawa, woda, herbata miętowa - magnez, tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie [...]

[...] 27 DNT Miska bez liczenia, pół dnia przy garach , mało jadłam. Miłe zakwasy na nogach i pupie!! Tydzień 4, dzień 28 DT Miska świąteczna , bez liczenia+ - odżywka i jabłko po treningu - kawa x2, herbata, woda Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 65kg, 68kg, 70kg /4 (60kg/6, 65kg/5, 68kg/4) - rozgrzewka , robocze wszystkie po 4 powtórzenia, ostatnia seria [...]

[...] 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick(lub dam zwykły naturalny) (50b/12t/120w) + W szkole na każdej przerwie powszamam jakieś warzywko czy owoc. - Obiad przed treningowy (16.00-17.00 ~ after school) <<460kcal>> 100g Pierś kurczaka(21,5b/1,3t/0w/99kcal) z 100g ryżu(6,7b/0,7t/76,5w/344kcal) lub makaronu + marchew(20kcal) [...]

[...] Później trochę "wspinaczki". Pierwsza próba mi nie wyszła, a kolejna nie wiem czemu się nie nagrała. https://youtu.be/h7k3QIwy6VI https://youtu.be/dachLqON5kQ W domu trening bez większych szaleństw, bo w tym tygodniu jest luźniej - w niedziele start na 13km :-D Trening (dom) 1. podchwyt max 7x, ten ostatni to już z ugięciem kolan Chciałam [...]

[...] - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 6/10 - ogólne odczucia 9/10 Taka dawka super na mnie podziałała , pompa była na prawde mega i pobudzenie na wysokim poziomie , wytrzymałość na duzy plus , ogolnie trening mega udany, tylko tyle prochu juz tak dobrze mi sie nie rozpuścilo :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-05 20:12:06

Kolejny tydzień trójbojowych zmagań rozpoczęty lekkim treningiem siadów.Forma treningu od miesiąca taka sama tylko ciężary lekko do góry: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 75/3x6 Przywodziciele 130/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 16/3x8 Brzuch - skłony boczne A tutaj [...]

ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek 1,5km - 5min:O Przysiady x20 Rozciaganie rece/glowa/nogi:) Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (2x7kg2x8kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 2a. Krążenia z hantla stojąc 6 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×10!!! 3b. Wykroki chodzone z rękami [...]

truskawka pije raze mz białkiem polecam wanilia + carbo , pycha jak s****ysyn robie jeśc jak zjem dam wypis z treningu , działo sie ... zjadłem niecałe 200 gr ryby + 6 gr lnianego + 45 gr orzeszków + surówka + 1 jajko + troche bułki tartej relacja Ok. więc tak 15:10 łykam 3 scorche + tight Cisza ... 15:30 czuje &#8222;coś&#8221; ale [...]

[...] Triceps Dipy 15, 15, 12, 12 Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p /SFD/Images/2016/6/2/c58e5a3149b1467a8e4d843e572fa35b.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g [...]

[...] Wykroki chodzone (2x10kg) 15px2s, (2x12)x2s Unoszenie nóg leżąc na ławce 4sx10p Alaszki 4sx10p Rolowanie /SFD/Images/2016/6/17/708e347816104aafb19063b758aaebe6.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym [...]